Alimentação e atividade física

A alimentação adequada, além dos benefícios para a saúde, é muito importante para realização de atividades físicas!

Seja a caminhada, um exercício aeróbico, musculação ou o Pilates, se atentar a ingestão de alimentos como fonte de energia antes e depois do exercício é essencial!

Antes de realizar atividades físicas é importante se alimentar corretamente, pois irá ajudar:

• no melhor desempenho do exercício,
• a evitar a fadiga,
• a prevenir a queda dos níveis de açúcar no sangue (hipoglicemia).

Ou seja, o organismo irá funcionar melhor!

O melhor amigo da atividade física é o carboidrato, pois é digerido e absorvido mais rapidamente que as proteínas e gorduras, fornecendo energia e evitando o mal estar causado pelo processo de digestão.

Não se deve fazer exercícios em jejum: a alimentação antes das atividades físicas deve ser feita pensando na intensidade dos exercícios e características individuais. Alimente-se cerca de 60 a 30 minutos antes e não se esqueça de beber água!

Dependendo do horário da atividade, inclua carboidratos nas refeições: seja no café da manhã, almoço, jantar ou lanches.

A alimentação (reposição de energia) e hidratação após a atividade também é essencial para manter o organismo funcionando de forma correta e auxiliar no controle de peso e massa muscular.

Fontes nutritivas de carboidratos consistem em frutas, grãos e vegetais. Evite o alto consumo de carboidratos na forma de açúcares processados!

Alguns alimentos que são boas fontes de carboidratos:

• Frutas (laranja, maçã, ameixa, pêra, uvas)
• Vegetais (batata, moranga, ervilhas, cenoura)
• Pães (pão italiano, panquecas, pão integral)
• Cereais (aveia, flocos de milho)
• Grãos, massas e amidos (arroz, espaguete, farinha de mandioca)
• Doces (mel, iogurte de frutas, biscoitos caseiros)

Dietas com restrições significativas em carboidratos e ricas em gordura e/ou proteínas, possuem efeitos negativos no controle do peso, no desempenho em atividades físicas, na nutrição ideal e na manutenção da boa saúde! Equilíbrio é essencial!

E lembre-se: a ingestão de alimentos antes da atividade física não corrige deficiências nutricionais existentes! Na dúvida, consulte um nutricionista, e em caso de restrição alimentar, sempre converse com seu médico para ajustar sua dieta da melhor forma possível!

Ref.: Nutrição para o esporte e exercício. McArdle, Katch e Katch, 2016.