Sabemos que se manter hidratado é essencial para a manutenção da saúde, mas, e para a prática de exercícios, qual a importância?
A hidratação ideal durante a prática de exercícios físicos é essencial para que o organismo realize suas funções adequadamente e para o transporte de energia.
Ao realizar atividades físicas a temperatura do corpo aumenta, e para regular a temperatura começamos a transpirar, perdendo líquido, eletrólitos e minerais, o que pode levar a desidratação e afetar as funções cardiovascular e respiratória.
A hidratação correta antes, durante e após o exercício, é super importante para manter o desempenho e evitar complicações, como tontura, fadiga e alteração na pressão arterial.
Sem a prática de exercícios, o corpo elimina cerca de 2300 ml de água por dia, por isso, é recomendado ingerir cerca de 2 litros de água ao longo do dia.
Durante a atividade física, dependendo do ritmo e intensidade, a quantidade de líquido eliminado aumenta, sendo recomendado a ingestão de água a cada 15 ou 20 minutos.
Lembrando que a hidratação não deve ser feita com quantidade, e sim regularidade, beba água durante o dia!
Para saber qual a quantidade ideal de líquidos para você ingerir, de acordo com o seu perfil, consulte um nutricionista.